Portar un paso en procesión implica un intenso esfuerzo para el cuerpo. No sólo a nivel muscular sino también a nivel del aparato osteoarticular debido al peso que se soporta a lo largo de toda la jornada. En este sentido, el equipo de Traumatología de Hospital Quirón Málaga, liderado por el Dr. López Arévalo, ha elaborado un decálogo de medidas preventivas para preparar el cuerpo antes del día señalado y evitar así lesiones o problemas crónicos futuros.
Los 10 consejos
1.- A lo largo del día de la procesión es de vital importancia. Se deben realizar estiramientos y movimientos amplios de las articulaciones participantes (cuello, hombro y piernas).
2.- El ritmo de marcha no es como el habitual. Andar con peso encima modifica nuestra mecánica normal de la marcha, con lo que puede aparecer tendinitis por sobrecarga. De este modo, es recomendable utilizar un calzado cómodo y flexible.
3.- Se recomienda, en caso de que pudiera realizarse, cambiar el peso de hombro cada hora aproximada.
4.- Es aconsejable utilizar almohadillas que se emplean para acomodar el peso al cuerpo y que debe tener un espesor adecuado. Se evitará así el roce sobre los contornos óseos superficiales.
5.- Con respecto a la postura es muy importante mirar hacia delante, contraer abdominales para proteger la región lumbar, relajar hombros e intentar no doblar codos y muñecas.
6.- Es necesario usar fajas para prevenir lesiones lumbares así como vendajes funcionales en las articulaciones de tobillo y rodilla. Según los especialistas, la zona lumbar sufre mucho y normalmente se acaba cediendo por el peso y doblando la espalda, recayendo gran parte del peso en la zona lumbar. El uso de fajas estabilizará y calentará la zona previniendo lesiones.
7.- Hidratarse adecuadamente a lo largo de todo el camino y tomar azúcares de derivación rápida durante el recorrido.
8.- Tras la procesión se puede aplicar frío para disminuir los efectos en las articulaciones y calor en la musculatura cansada.
9.- Es aconsejable, en caso de dolor continuado, tomar algún tipo de antiinflamatorio que aliviará la zona afectada.
10.- Nunca un menor de 18 años debe someterse a un sobrepeso como éste.
Fuente: MalagaHoy